[ 운동관련 QnA ]
[] ㆍ전력달리기에 대한 의문
차한식 qw01123@naver.com date. 2020-08-28 read. 372


감독님! 질문 있습니다.
1. 전력달리기를 할 때 자세가 무너져도 전력으로 달리는게 좋은지, 아니면 자세를 유지하면서 달리는게 좋은지 궁금합니다.
2. 전력달리기 시 보폭과 보속 중 어떤것에 더 주안점을 두어야 하는지도 궁금합니다.
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다들 전력달리기에서 자세의 흐트러짐과 보폭이 궁금했을텐데요.
1. 전력달리기에서 자세는 매우 중요합니다. 그런데 자세는 전력달리기라도 무너지면 안됩니다.
용을쓰고 전력으로 달리게되면 당연 자세가 무너질수 밖에 없습니다.
즉, 운동을 하지않는 일반인 이라든지 어린학생들을 보면 먼저 머리부터 뒤로 젖혀집니다. 이는 마음은 저 앞에 있는데 몸은 마음과 같이 따라가 주지 않기 때문입니다.

중요한건 근력의 강화입니다.
속도를 내면 낼수록 강한 근력을 요구합니다. 저는 수학이론은 잘 모르지만 원심력과 비슷할 겁니다.
회전력이 강하면 강할수록 팅겨져 나가고자 하는 힘도 크지는 것처럼 속도가 빨라지면 빨라질수록 강한근력을 요구 합니다.
그런데 전력달리기에서 자세가 흐트러 진다는건 바로 근력이 속도에 미치지 못한다는 겁니다.

전력달리기를 하는 목적은 기본속도를 올려 평균레이스의 속도를 높이는 훈련입니다. 이는 기본 속도가 올라가면 빠른 속도에 심폐기능과 지구력을 강화해서 속도있는 레이스를 하도록 해주는 역활을 하는 겁니다.
쉽게 말해서 장거리선수가 100m선수와 100m달리기 시합을 하면 장거리선수는 도저히 따라갈 수가 없습니다.
솔직히 단거리 선수는 편안하게 달립니다. 이는 기본속도가 높기 때문입니다. 그런데 반대로 1.000m달리기를 하면 장거리 선수가 이깁니다. 이는 속도는 느리지만 심폐지구력과 근지구력이 강하기 때문에 단거리 선수가 장거리 선수를 이길 수 없습니다.

마라톤이나 장거리 선수들에게 전력달리기 훈련은 바로 기본 속도를 높이는 훈련입니다.
이는 매우 중요합니다.
조금이라도 잘 뛰고싶고 좋은 기록으로 완주하고 싶다면 기본속도를 높이는 훈련을 게을리하면 안됩니다. 특히 중 상위권 선수들이 선두에서 레이스를 펼칠때 기본속도는 승패를 결정하는데 매우 중요한 역활을 합니다.

그래서 전력달리기에서 자세가 흐트러진다는 것은 아직도 근력이 부족하다는 것을 의미합니다.
근력이 속도를 이기도록 꾸준하게 보강운동을 해줘야 합니다.

2. 전력달리에서의 보폭은 어떻게 해야할까요?
보폭은 레이스에서 매우 중요합니다.
보폭이 크면 클수록 속도를 내는데는 유리하지만 보폭이 넓어지는 만큼 에너지 소비도 많아지기 때문에 이는 개인의 성향에 맞게 스스로 판단해야 합니다. 그런데 참으로 이상합니다. 보폭을 누가 가르쳐주지도 않았는데 이미 자신의 보폭은 정해져 있습니다.
이는 어릴적 자라나는 환경, 성향과 성격, 훈련과정에서 자연스럽게 형성되는 것으로서 강제로 바꾼다고 바꿔질 수 없습니다.
바꿀수 있는 단 하나는 상체의 팔동작을 어떻게 하느냐에 따라 수정할 수는 있지만 강제로 바꾸는것은 매우 힘든과정이며 최대한 어릴적 빨리 수정해 주는것이 가장 바람직합니다.

전력달리기에서 보폭이 넓어지는건 당연한 현상입니다.
속도가 올라가면 올라갈수록 보폭이 넓어질 수 밖에 없는데요. 속도가 빨라진다고 무한정 보폭이 넓어질 수는 없습니다.
신체구조상 속도가 빨라지면 보폭도 넓어지게 마련입니다. 이렇게 속도를 높인다고 그 보폭이 레이스에서 그대로 적용되지는 않습니다.
전력달리기에서 넓어진 보폭은 기본속도를 높이기 위한 훈련으로서 보폭이고 장거리를 할 경우에는 자연스럽게 자신 본래의 보폭으로 돌아오게 되어 있으니 보폭에 관계없이 할수있는 최고의 속도로 전력달리기 훈련이 중요합니다.

이해가 되시는지요?
도움이 되었으면 합니다.

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